Fëmmen ass eng déidlech Gewunnecht. An, net emol eng Gewunnecht, mä eng persistent Sucht, geformt op psychologeschen a kierperlechen Niveau.
Vill Liebhaber vum Damp a schliisslech verdéngte Gesondheetsproblemer entscheeden sech mat sou engem Hobby ze trennen. A si denken iwwer wat fir Zigaretten ze ersetzen wann Dir ophale mat fëmmen.
D'Doktere beroden Zigaretten z'ersetzen wann Dir opzehalen fëmmen, fir Oflenkung an Erhuelung.
De Mark Twain sot: "Fëmmen opzehalen ass déi einfachst Saach, ech weess et net, ech hunn dausend Mol ophalen! ".
Fir vill gëtt dëst eng sérieux Sucht, nëmme 5% kënnen se eleng lass ginn.
Wéi ersetzt de Wonsch ze "erhiewen"
Et gi vill "Vollek" Mëttel fir eng onsympathesch Gewunnecht ze läschen.
Wéi Dir eng Zigarett ersetzt wann Dir Fëmmen ophält:
- Fokus op d'Geschäft. Maacht Iech beschäftegt: e Liiblingshobby oder taucht Iech an Ärer Aarbechtsroutine. Taktik wäert obsessive Gedanken fortfueren, a wann d'Saach interessant ass, gitt ewech, vergiess iwwer Tubak. Wann den Drang staark ass, benotzt en Nikotin Spray oder Patch fir Verlaangen ze reduzéieren.
- Sech verleiwen! Relatiounen déi entstinn erëm eng Persoun erneieren. Wann e Meedchen (oder Fra) net fëmmt, da wäert dat als Beispill fir Iech déngen (mat staarke Gefiller). Probéiert op eng elektronesch Zigarett ze wiesselen.
- Ech wollt fëmmen, kierperlech Übungen maachen (Push-ups, Lafen op der Plaz, wat Dir wëllt). Am Fall vun Middegkeet oder verstäerkter Belëftung vun de Lunge gëtt de Kierper gereinegt, an Dir wëllt definitiv net fëmmen, mir wënschen Iech eng Saach - ze relaxen!
Genuch Kampfmethoden. Eppes gëtt vun engem gehollef (zum Beispill Knätsch), an deen aneren muss e puer benotzen, awer si mussen op d'Haaptziel bewegen fir d'Liewensqualitéit ze verbesseren.
Spuert d'Figur andeems Dir mat Tubak verbënnt
Am Laf vun den duerchgefouerten Studien hunn d'europäesch Wëssenschaftler gesinn datt, nodeems se d'Sucht opginn hunn, "scho Net-Fëmmerten" bis zu 4 kg pro Joer gewannen. Nikotin huet e schlechten Effekt op mënschlech Organer, beschleunegt de Stoffwechsel am Kierper (wéinst Excitatioun vum Nervensystem).
Soubal den Nikotin net méi dobanne kënnt, gëtt den Nikotinhonger direkt gefillt. D'Systemer vum Kierper während sou engem Schock handelen abnormal: Drock spréngt, de Stoffwiessel ass gestéiert, den Niveau vum Insulin a Kohlenhydratmetabolismus ännert och.
Dës Grënn verursaachen vill Leit "Stress Iessen" (iwwereet). Fir e schiedleche Liewensstil opzeginn, engagéiert Iech mat produktiven Aktivitéiten fir obsessive Gedanken iwwer Tubakdop ze verdreiwen.
Tipps fir schlecht Gewunnechten ze läschen, d'Figur ze verbesseren:
- Geheien am léifsten während der Vakanz. D'Ëmwelt änneren, wou de gréissten Deel vun der Ëmwelt Fëmmerten ass, ass e wonnerschéine Wee aus dëser Situatioun. Super wann Dir op d'Mier gitt oder eng kuerz Zäit am Land wunnt.
- Frësch Loft, Spadséier-, Schwammen wäert Energie, positiv Emotiounen, hëllefen Iech ze verstoen, datt eng Zigarett net Äre Frënd ass.
- Sport ass déi bescht Medizin. Nordic Walking, Schwammen, Lafen! Jo, am Ufank wäert et schwéier sinn ze lafen, awer wann Dir engagéiert sidd, lued Iech selwer mat Energie, Vivacity an eng super Stëmmung op.
- Ersetzen Zigaretten mat "saugen" Séissegkeeten. Et gëtt eng Meenung: Lollipop oder "Chupa-Chups" sinn nëtzlech an engem schwieregen "Kampf". Gitt weg mat manner Séissegkeeten (Schockela oder Saugen), Séissegkeeten hunn e schlechten Effekt op d'Figur!
- Benotzt "Saugen" Séissegkeeten als ënnerstëtzend Tool fir Tubak opzehalen, zesumme mat anere Mëttelen. De Kauereflex reduzéiert d'Verlaangen: Knätsch huet een gehollef, an ee Mann huet d'Gewunnecht gehollef Mätscher ze kauen.
- Et ass net néideg ze vill Suergen ze maachen, wann d'Auswierkunge vum Iwwerschoss optrieden. Dëst sinn temporär Phänomener, e bësse Gedold, sou datt Dir duerno e produktivt, glécklecht, gesond Liewen liewen kann. Dir kënnt weider fëmmen fir méi fréi ze stierwen wéi Är Kollegen.
- Mat schwéieren Honger ass et méi nëtzlech fir Geméis, Uebst ze iessen, salzeg a schaarf Liewensmëttel auszeschléissen, méi Faser iessen, Mëllechprodukter.
- Gitt vir, ännert Är Ernährung. Da musst Dir kee kënschtlechen Ersatz benotzen, an de Wonsch ze fëmmen wäert schwächen, an Äert wäertvollt Liewen wäert nei helle Faarwen huelen!
Wéi fëmmen d'Gewiicht vun enger Persoun beaflosst
Wéi beaflosst Fëmmen d'Gewiicht vun enger Persoun? Nikotin, wat Sucht un Zigaretten verursaacht, ass e Stimulant vum Zentralnervensystem. E mächtegt Medikament dat de Stoffwechsel beschleunegt, d'Bluttgefässer verklengert an d'Häerz méi séier mécht.
D'Konsequenze vu Fëmmgewunnechten enthalen Gewiichtsgewënn. Nom Fëmmen opzehalen, verlangsamt d'Feele vu Nikotin de Metabolismus.
Dëst bedeit datt andeems Dir déiselwecht Quantitéit u Liewensmëttel iesst wéi virdrun, kënnt Dir besser ginn. Fir all Persoun geschéien dës Prozesser individuell.
Effekter vum Zigarettefëmmen op de Stoffwechsel
Nikotin erhéicht de Stoffwechsel direkt, erhéicht d'Kalorie vum Kierper verbrannt - am Rescht, mat direkter Belaaschtung.
Déi meescht Leit hunn en Häerzgeschwindegkeet vu bis zu 20 Beats pro Minutt direkt nom Fëmmen.
De Kierper kritt e stimuléierende Effekt, wat zu Häerzkrankheeten, héije Blutdrock, Häerzattacke féiert.
Duerch Fëmmen opzehalen, ginn d'Prozesser séier an normal Aktivitéit zréck. Dëse Problem geschitt wann Fëmmerten weider vill Iessen iessen, wéi se fréier, beim Fëmmen.
De Stoffwiessel geet zréck op normal, kann net mat der Unzuel vun de Kalorien eens ginn - Kilogramm erschéngen, dofir beschwéieren si, datt Si fëmmen opzehalen an iwwergewiicht ginn.
De Risiko vu Gewiichtsgewënn ass näischt am Verglach mat enger schlechter Gewunnecht ze verléieren. Am Duerchschnëtt kritt eng Persoun 3-4 kg nom Fëmmen opzehalen.
E puer kënne méi huelen. Déi meescht ginn no engem Joer zréck op normal Gewiicht.
Et ass onméiglech ze soen wéi vill all Fëmmert schlussendlech Kilogramm wäert gewannen. Et hänkt vum Geschlecht, Alter, Aktivitéitsniveau, Ernärung a genetescher Prädisposition of.
Déi meescht Leit verléieren iwwerschësseg Gewiicht wéi de Kierper sech un e Liewen ouni Nikotin upasst. Fir anerer wäert et Effort huelen. Fir e puer ass Gewiichtsgewënn eng permanent Optriede.
Ass et méiglech Gewiicht ze gewannen a firwat et eropgeet
Wann eng Persoun fëmmen opzehalen, Goût Knospe änneren, et schéngt, datt d'Liewensmëttel méi schmaacht ginn. De Wonsch ze iessen entsteet méi dacks.
Fëmmen, e Pak Zigaretten pro Dag fëmmen, et huet 200 Kalorien gedauert, wat entsprécht engem Sandwich oder e Glas Soda.
Vill ginn besser, well se nom Iessen gewinnt sinn Zigaretten ze fëmmen. Elo gëtt d'Zigarette ersat duerch eng Erhéijung vum Volumen vum Iessen.
Dir musst Gewiicht behalen, net probéieren Gewiicht ze verléieren. Et gëtt e "Entzugssyndrom". Virdrun, ënner Stress, gouf eng Zigarett gefëmmt, elo freet d'Gehir d'Zigarett duerch soss eppes ze ersetzen - Iessen.
Nikotin Honger ass ähnlech wéi natierlechen Honger, eng Persoun, ouni et ze realiséieren, ësst alles wat an hirem Kapp kënnt. Schneekereien wäerten en Ersatz fir Zigaretten sinn.
Roserei, Frustratioun, Depressioun a Stress sinn aner Entzugssymptomer. Dëst mécht d'Leit méi iessen wéi soss.
Wat sinn d'Symptomer vun der psychologescher Sucht zum Fëmmen
Déi folgend Symptomer erschéngen beim Fëmmen opzehalen oder laangfristeg Abstinenz vum Fëmmen:
- Wonsch ze fëmmen. De Wonsch ze fëmmen geschitt mat schwéieren Stress, Famill Problemer, Problemer op der Aarbecht. D'Zigarett gëtt als Synonym fir d'Wuert "Entspanung" ugesinn. an heiansdo bis zum Enn vum Liewen.
- Stëmmungsschwankungen. De Fëmmert ass net fäeg seng Gefiller an Emotiounen an der Verontreiung vu Nikotin ze kontrolléieren. Hie kann oprecht laachen, an dann déi nächst Minutt kräischen. Symptomer si bemierkbar mat längerer Abstinenz oder Fëmmen opzehalen.
- Suizidgedanken. D'Feele vun enger Zigarett verursaacht Depressioun, bis op d'Erscheinung vu Suizidgedanken. Et ass am meeschten ausgeschwat bei Fraen wéinst hirem Psychotyp. Tréinen, Neurasthenie, Verzweiflung, an e Wonsch ze stierwen - all dës Symptomer si charakteristesch fir Ex-Fëmmerten, déi duerch d'Bühn vum Fëmmen ophalen.
- Insomnia a Schlofstéierunge. Insomnia geschitt wann d'incessant bannescht Gefill vun Besuergnëss an nervös Spannungen. D'Feele vun Zigaretten mécht et net méiglech komplett ze entspanen, sech sécher ze fillen, "am Haus" ze sinn, sou datt nervös Spannungen accumuléiert, an d'Angscht wiisst, wat besonnesch an der Nuecht bemierkbar ass wann eng Persoun probéiert ze relaxen. Schlof geet net wéinst traureg oder beonrouegend Gedanken, Nightmares ginn an der Nuecht gedreemt, de Fëmmert erwächt stänneg.